Esercizi trovati
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Seitliches Bauch- und Rückenmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich seitlich mit Taille und Hüfte auf den SISSEL Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Beine aus und platzieren Sie Ihre Füsse gegen eine Wand, um optimalen Halt zu gewährleisten. Beugen Sie Ihre Arme und platzieren Sie Ihre Hände bei den Ohren. Legen Sie nun Ihren Körper auf den Ball, um die optimale Ausgangsposition für diese Übung einzunehmen. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an. Versuchen Sie dabei die Balance beizubehalten, das heisst der Ball sollte sich nicht verschieben. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition um die Übung zu wiederholen.
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Seitliches Bauch- und Rückentraining mit SISSEL Fitband und Medizinball
Legen Sie sich mit der rechten Seite Ihres Oberköpers, sprich mit Taille und Rippenkasten, auf den Medizinball. Machen Sie das SISSEL Fitband an einem stabilen Objekt auf Ihrer rechten Seite an und halten Sie die beiden Enden fest. Beugen Sie nun die Arme so, dass Ihre Hände neben den Ohren sind. Halten Sie diese Position, denn dies ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie sodann Ihre Oberkörper (Rippenkasten) an gegen die Hüfte. Die Hände sowie der Ellbogen verändern dabei Ihre Position nicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Belieben auf der rechten sowie linken Seite.
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Seitliches Bauchmuskeltraining auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar
Setzen Sie sich bis zum Mittelrücken auf den SISSEL Gymnastikball. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit überkreuzten Armen auf Ihren Schultern fest. Ziehen Sie das Kinn ein und schauen Sie, dass Ihre Zunge die Mauldecke berührt (wichtig wegen Flexoren). Atmen Sie aus und drehen Ihren Oberkörper um seine eigene Achse, um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. 20 - 26 Wiederholungen.
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Seitliches Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball
Nehmen Sie eine sichere Sitzposition auf dem SISSEL Gymnastikball ein. Halten Sie je eine Hantel pro Hand, welche sich in der Ausgangsstellung neben Ihren Hüften befinden. Die Handteller schauen dabei nach innen. Heben Sie nun Ihre Arme seitlich hoch bis fast auf Schulterhöhe. Die Schultern sind entspannt. Für mehr Intensität heben Sie ein Bein an oder knien auf den Ball (sehr fortgeschritten).
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Seitliches Heben von Hanteln mit Rotation auf dem SISSEL Gymnastikball
Ausgangsstellung aufrechtes Sitzen auf SISSEL Gymnastikball. Die Hände fassen die Hanteln in angespannter Bauchmuskelhaltung. Langsames Anheben der Hanteln, wobei der Handteller nach unten zeigt. Drehen des Oberkörpers von Seite zu Seite. 10- 20 Wiederholungen.
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Seitliches Herunterziehen (kniend) von SISSEL Fit Tube
Befestigen Sie zuerst den SISSEL Fit Tube über Ihrem Kopf (am besten verwenden Sie an dieser Stelle eine SISSEL Zusatzvorrichtung). Knien Sie unter den Tube, jeweils die Enden des Tubes in der richtigen Hand haltend. Beginnen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Ziehen Sie nun langsam den rechten Ellbogen gegen den Boden, bis die Hand in etwa auf Schulterhöhe ist und der Oberarm parallel zum Boden steht. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben mit dem rechten und linken Arm. Um die Übung zu intensivieren, ziehen Sie gleichzeitig beide Enden nach unten.
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Sitzende Arnold Presse auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln
Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball und nehmen Sie je eine Hantel in die Hand. Achten Sie speziell auf eine bequeme und stabile Haltung. Positionieren Sie die Hanteln nun so vor Ihrem Körper, dass die Hanteln vor Ihrem Kopf zu stehen kommen und sich der Ellbogen senkrecht darunter befindet (vergleichbar mit Boxabwehr). Als nächster Schritt öffnen Sie die Deckung, indem Sie Ihre Arme nach aussen drehen (Die Handteller zeigen nun in Richtung Kopf). Als nächstes drücken Sie die Hanteln hoch. Die Arme sind dabei ausgestreckt und die Hanteln berühren sich nicht. Lassen Sie nun die Hanteln in die Boxabwehr zurückfallen, um die Übung zu wiederholen. Sollten Sie den Wunsch haben, die Übung physisch anspruchsvoller zu gestalten, können Sie entweder ein anderes Hantelset wählen oder dann nur mit einem Bein am Boden abstützen. Beim letzteren sollten Sie das Bein abwechseln, um einer Übermüdung vorzubeugen.
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Sitzendes Bruststretchen mit SISSEL Heavy Bar
Setzen Sie sich im Schneidersitz hin (gekreuzte Beine). Halten Sie den SISSEL Heavy Bar hinter Ihrem Rücken waagrecht fest. Die Handteller zeigen zum Rücken. Aufrechte Sitzposition. Drücken Sie nun die Arme durch, so dass Sie die Brust ebenfalls nach vorne hin durchdrücken können, um sie so zu dehnen. Verharren Sie in dieser Dehnposition zwischen 45 und 60 Sekunden.
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