Esercizi trovati
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Rumpfbeuge mit SISSEL Fitband
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Knie sind dabei angewinkelt. Das SISSEL Fitband ist hinter ihnen an einem stabilen Objekt festgemacht. Wickeln Sie die Enden des Fitbandes um die jeweilige Hand. Beugen Sie Ihre Arme und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Ohren. Die Ellbogen schauen dabei nach vorne. Nun führen Sie die allgemein bekannte Rumpfbeuge durch.
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Rücken- und Unterleibsstretch mit SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Knie angewinkelt. Knie über Knöchel. Kopf, Rücken und Hüfte berühren Ball. Falten Sie Ihre Arme zu einer Gebetsposition zusammen. Führen Sie anschliessend Ihre Arme über den Kopf. Senken Sie Ihre Hüften und rollen Sie gleichzeitig vorwärts. So wird der obere Unterleib gedehnt. Rollen Sie rückwärts und der untere Teil des Unterleibs wird gedehnt
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Rückenaufbau auf SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich mit dem Becken und den Rippen auf den SISSEL Gymnastikball. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt, wobei sie hauptsächlich die Aufgabe haben, ihnen den notwendigen Halt für diese Übung zu geben. Beugen Sie Ihre Arme und platzieren Sie die Hände neben den Ohren. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis nur noch das Becken den Ball berührt. Drücken Sie Ihren Rücken nicht zu fest durch. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben. Um einen grösseren Trainingseffekt zu erhalten, können Sie den Ball näher zur Brust nehmen.
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Rückendehnungsübung auf SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich mit dem Bauch, sprich ganzem Oberkörper, auf den SISSEL Gymnastikball. Lassen Sie dabei Ihre Arme locker herunterbaumeln. Ihre Arme und Beine sollen sich dabei locker und unverkrampft anfühlen.
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Rückwärts gerichteter Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar
Stellen Sie sich aufrecht und mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie einen Schritt nach hinten. Während dem rückwärts gerichteten Ausfallschritt halten Sie Ihre Hände, in denen Sie einen SISSEL Heavy Bar halten, gerade und führen sie hoch, bis Sie schlussendlich über dem Kopf sind. Am Schluss der Bewegung befinden Sie sich in einer Gewichtsheberposition, wobei das vordere Knie nicht weiter vorne sein sollte als Ihre Schnürsenkel. Halten Sie die Position für zwei Sekunden. Atmen Sie dann ein und gehen Sie gleichzeitig zurück zur Ausgangsstellung. 12-15 Wiederholungen.
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Schultergürtel-Stabilisation
Die Knie sind 90° angewinkelt und die Füsse stehen hüftbreit auseinander. Die Arme liegen leicht abgespreizt neben dem Körper mit den Handflächen zur Decke. Spannen Sie nun die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an. Heben Sie die Zehen ab und verharren einige Sekunden nur auf den Fersen.
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Schulterübung „Cuff Serie 1“ mit SISSEL Fitband
Ausgangsstellung sicheres Stehen. Halten Sie ein Ende des SISSEL Fitbandes mit Ihrer rechten Hand fest. Das andere machen Sie an der Türe rechts von ihnen an. Der rechte Unterarm zeigt zur Türe hin und der Ellbogen liegt fast seitlich am Körper. Ihren linken Arm stützen Sie auf Ihrer linken Hüfte ab. Nun rotieren Sie Ihren rechten Unterarm vor Ihren Körper (Hand liegt vor Bauchnabel). Wiederholen Sie beide Arme nach Belieben. Als weitere Variation (Version 2 und 3), nehmen Sie das Band unter Ihren rechten Fuss. Den Arm führen Sie nun hoch zur Schulter, so dass sowohl Ihr Ober- wie auch Unterarm schlussendlich parallel zum Boden stehen. Die Handteller zeigen immer noch nach unten. Dann drehen Sie Ihr Schultergelenk, bis die Handteller nach vorne zeigen. Die gleiche Übung können Sie machen, wenn das Fitband unter Ihrem linken Fuss festgemacht ist.
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