Esercizi trovati
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Seitliches Herunterziehen (kniend) von SISSEL Fit Tube
Befestigen Sie zuerst den SISSEL Fit Tube über Ihrem Kopf (am besten verwenden Sie an dieser Stelle eine SISSEL Zusatzvorrichtung). Knien Sie unter den Tube, jeweils die Enden des Tubes in der richtigen Hand haltend. Beginnen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Ziehen Sie nun langsam den rechten Ellbogen gegen den Boden, bis die Hand in etwa auf Schulterhöhe ist und der Oberarm parallel zum Boden steht. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben mit dem rechten und linken Arm. Um die Übung zu intensivieren, ziehen Sie gleichzeitig beide Enden nach unten.
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Sitzende Arnold Presse auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln
Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball und nehmen Sie je eine Hantel in die Hand. Achten Sie speziell auf eine bequeme und stabile Haltung. Positionieren Sie die Hanteln nun so vor Ihrem Körper, dass die Hanteln vor Ihrem Kopf zu stehen kommen und sich der Ellbogen senkrecht darunter befindet (vergleichbar mit Boxabwehr). Als nächster Schritt öffnen Sie die Deckung, indem Sie Ihre Arme nach aussen drehen (Die Handteller zeigen nun in Richtung Kopf). Als nächstes drücken Sie die Hanteln hoch. Die Arme sind dabei ausgestreckt und die Hanteln berühren sich nicht. Lassen Sie nun die Hanteln in die Boxabwehr zurückfallen, um die Übung zu wiederholen. Sollten Sie den Wunsch haben, die Übung physisch anspruchsvoller zu gestalten, können Sie entweder ein anderes Hantelset wählen oder dann nur mit einem Bein am Boden abstützen. Beim letzteren sollten Sie das Bein abwechseln, um einer Übermüdung vorzubeugen.
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Sitzendes Bruststretchen mit SISSEL Heavy Bar
Setzen Sie sich im Schneidersitz hin (gekreuzte Beine). Halten Sie den SISSEL Heavy Bar hinter Ihrem Rücken waagrecht fest. Die Handteller zeigen zum Rücken. Aufrechte Sitzposition. Drücken Sie nun die Arme durch, so dass Sie die Brust ebenfalls nach vorne hin durchdrücken können, um sie so zu dehnen. Verharren Sie in dieser Dehnposition zwischen 45 und 60 Sekunden.
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Stehende Brustübung „Flyes“ mit SISSEL Tubes (Türbefestigung)
Befestigen Sie das Mittelstück des SISSEL Tubes an einer Türe hinter sich (SISSEL Türbefestigung empfohlen). Beine sind hüftbreit gespreizt und Knie leicht gebeugt. Die Tubesgriffe halten Sie mit je einer Hand fest. Mit fast gestreckten Ellbogen, führen Sie nun Ihre Arme horizontal zur Seite. Die Handteller zeigen dann nach vorne. Jetzt führen Sie die Hände wieder zusammen vor Ihrer Brust. Arme sind bleiben gestreckt. Die Handteller zeigen nun zueinander. Das Handgelenk ist die gerade Verlängerung des Unterarms. Wiederholen Sie nach Belieben.
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Stehendes Oberkörper- und Rückentraining mit SISSEL Fitband
Befestigen Sie vorsichtig das SISSEL Fitband an einem stabilen, vor ihnen befindenden Objekt wie Türgriff. Aufrechtstehende Haltung. Die Fitbandenden halten Sie locker in Ihrer jeweiligen Hand. Die Hände sind vor Ihrer Brust ausgestreckt. Ziehen Sie nun Ihre Ellbogen zur Seite und nach hinten, bis sie schliesslich hinter ihnen sind. Für mehr Intensität ziehen Sie die Ellbogen mit 90°-Winkel auf Schulterhöhe zurück.
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