Esercizi trovati
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Flachliegendes Rudern auf SISSEL Gymnastikball mit Hanteln
Legen Sie sich flach mit Unterleib und Hüfte auf SISSEL Gymnastikball. Verschaffen Sie sich Halt mit Hilfe der ausgestreckten Beine. Die Zehen berühren dabei den Boden. Die Arme halten Sie nach unten. Die Hanteln halten Sie so in den Händen, dass Ihre Handteller zur Hüfte zeigen. Nun heben Sie die Hanteln hoch bis der Oberarm parallel zur Decke steht. Die Schulterblätter werden dabei zusammengedrückt. Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
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Gebeugtes Rudern mit SISSEL Heavy Bar
Ausgangsstellung aufrechtes Stehen mit hüftbreit gespreizten Beinen. Die Hände fassen den SISSEL Heavy Bar, die Handteller zeigen dabei gegen den Körper. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe des Hüftgelenkes nach vorne zu einem 45°-Winkel. Der Rücken bleibt dabei gerade und die Knie weich. Ziehen Sie nun den Bar langsam zum Brustkasten, wobei die Schulterblätter aneinander gedrückt werden. Die Schultern sollten aber stets unten sein. 10-12 Wiederholungen.
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Gebücktes Rudern mit SISSEL Fitband
Befestigen Sie vorsichtig das SISSEL Fitband an einem stabilen Objekt. Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Die Knie sind ein wenig gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich so weit nach vorn bis die Brust gegen den Boden zeigt. Führen Sie die Arme ausgestreckt über den Kopf. Der Bizeps kommt in etwa auf die Ohren zu liegen. Halten Sie jeweils ein Ende des Bandes in Ihrer Hand. Ziehen Sie nun die Hände gegen Ihre Brust, wobei zu beachten ist, dass die Ellbogen nahe am Körper bleiben. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
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Geneigtes Knieeinziehen auf SISSEL Gymnastikball
Legen Sie sich so auf den SISSEL Gymnastikball, dass er Ihre Füsse und Schienbeine stützt. Ihre Arme stützen Sie am Boden auf. Die Schulter ist senkrecht über den Händen. Beugen Sie nun Ihre Beine an. Der Ball rollt nun auf Sie zu. Ziehen Sie Ihre Knie soweit an, bis die Oberschenkel beinahe Ihre Brust berühren. Ihr Gesäss zeigt gegen die Decke. Wiederholen Sie nun die Übung.
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Gestandene Hantelpresse mit SISSEL Fitband
Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen auf die Mitte des SISSEL Fitbandes, welches unter beiden Füssen zu liegen kommt. Halten Sie die Enden in der jeweiligen Hand auf Schulterhöhe fest. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf an und strecken Sie sie beinahe durch. Das Handgelenk ist in einer neutralen Position. Wiederholen Sie nach Belieben.
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Gesässmuskulaturtraining mit SISSEL Heavy Bar und SISSEL Gymnastikball
Ausgangsstellung Kopf und Schulter liegen auf dem SISSEL Gymnastikball und der SISSEL Heavy Bar auf der Hüfte. Die Knie stehen senkrecht über den Füssen. Fangen Sie die Übung in horizontaler Position an, bei der die Hüften durchgestreckt sind. Atmen Sie nun langsam ein und beugen Ihr Gesäss nach unten, wobei die Knie weiterhin senkrecht über den Füssen stehen. Spannen Sie die Gesässmuskulatur an, atmen wieder ein und heben Sie das Becken wieder an. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, ehe Sie die Übung 12-15 Mal wiederholen.
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