Descrizione degli esercizi:

Korkenzieher mit SISSEL Gymnastikball

Istruzioni:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Mit den Beinen, die senkrecht gegen die Decke schauen, halten Sie den SISSEL Gymnastikball zwischen Ihren Knöcheln fest. Sobald Ihre Achillessehnen angespannt sind, beugen Sie Ihre Beine. Unterleib bleibt auf dem Boden. Ihre Arme legen Sie auf den Boden neben sich. Handteller nach unten. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus währenddem Sie Ihren Rippenkasten drehen, um Ihre Beine in kreisförmiger Rotation auf Ihre rechte Brustseite zu verlagern. Heben Sie nun Ihr Becken an und heben den Ball über Ihren Kopf, so dass Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung der Arme schauen. Bewegen Sie nun Ihre Beine auf die linke Seite Ihrer Brust. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

Categorie:

Pilates

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