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Thumb - Halbe Kniebeuge

Halbe Kniebeuge

Kontextspezifisches Training

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Thumb - Halsstretchen auf SISSEL Gymnastikball

Halsstretchen auf SISSEL Gymnastikball

Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball. Die Schultern sind entspannt. Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Die linke Hand legen Sie an den Ball. Ihr Arm ist dabei durchgestreckt und die Finger zeigen gegen den Boden. Kippen Sie nun Ihren Kopf nach rechts. Das rechte Ohr kommt dabei der rechten Schulter näher. Nun lassen Sie als nächstes den Kopf in den Nacken fallen (nach hinten). Zum Schluss drehen Sie den Kopf so, dass Sie die Decke betrachten können. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

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Thumb - Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Hantelheben auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke an, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Ihre Knie, Hüfte und Schulter sollten etwa auf der gleichen Höhe sein. Strecken Sie nun beide Hände, welche zusammen eine Hantel halten, senkrecht gegen die Decke. Die Handteller zeigen beide nach innen. Nun führen Sie die Hände über den Kopf bis die Hantel in einer Linie ist mit dem Körper. Wiederholen Sie dann die Übung.

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Thumb - Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Rollen Sie soweit rückwärts auf dem Ball, bis auch der mittlere Teil Ihres Rückens den Ball berührt. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Die Ellbogen weisen am Anfang einen 90°-Winkel auf und der Oberarm steht parallel zum Boden. Die Handteller zeigen nach vorne. Pressen Sie nun die Hanteln langsam Richtung Decke bis die Arme durchgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Dumbbell Wrist Curls and Extensions on Sissel Swiss Ball Pro

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Thumb - Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit den Rückenblättern und dem Kopf auf den SISSEL Gymnastikball. Die Knie sind über den Knöcheln und der ganze Körper bildet eine Linie. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest. In der Ausgangsstellung sind Ihre Arme hinter Ihrem Kopf ausgestreckt (in einer Linie mit dem Körper). Atmen Sie nun ein und führen Sie den Heavy Bar hoch, bis er senkrecht über Ihrer Brust zu stehen kommt. Halten Sie die Position während zwei Sekunden, ehe Sie zurück in die Ausgangsposition gehen und die Übung wiederholen.

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Thumb - Hindernislauf

Hindernislauf

Stehen Sie mit einem Bein auf dem Airex Balance-Beam. Das Knie dabei leicht beugen. Das andere Bein ist von der Unterlage abgelöst und befindet sich in einer leichten Beugung der Hüfte und des Knies. Dieses Bein sowie beide Arme werden zum Erhalten des Gleichgewichtes benötigt. Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden.

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Thumb - Hüften- und Rückenstreckung mit SISSEL SitFit

Hüften- und Rückenstreckung mit SISSEL SitFit

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Dabei sind beide Füsse auf dem SISSEL SitFit und die Knie im 45°-Winkel gebeugt. Die Hände legen Sie flach auf den Boden neben ihnen. Nun heben Sie Ihre Hüfte langsam gegen die Decke an, bis Ihre Schultern, Hüfte und Knie auf einer geraden Linie sind. Um die Übung zu intensivieren, kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust und/oder heben ein Bein an und strecken es durch.

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