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Thumb - Bizeps- und Hüftenübung mit SISSEL Fitband

Bizeps- und Hüftenübung mit SISSEL Fitband

Stehen Sie aufrecht, das SISSEL Fitband ist dabei an den Knöcheln angemacht. Sie halten je eine Hantel in Ihren Händen. Vorsichtig und kontrolliert bringen Sie Ihren Körper nun in die Hocke. Die Hüften drücken Sie nach hinten. Die Knie sollten schlussendlich nicht die Knöchel überschauen. Während der Hocke führen Sie die Hanteln zu Ihrer Schulter. Gehen Sie nun zurück zur Ausgangsposition. Beim Aufstehen heben Sie das rechte Bein seitlich an. Beim Wiederholen der Übung wechseln Sie die Beine ab.

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Thumb - Brücke mit gestrecktem Bein

Brücke mit gestrecktem Bein

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Curls

Curls

Beckengürtel-Stabilisation

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Thumb - Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Dehnung der Bauchmuskulatur auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung Kopf und Schulterblätter an SISSEL Gymnastikball anliegend, so dass die Knie über den Knöcheln zu stehen kommen. Ruhig einatmen und dabei langsam den Rücken sowie die Armee strecken. Die Option ist in dieser Stellung während einer Minute zu bleiben oder die Übung 10 mal zu wiederholen mit einer jeweiligen Ruhepause im ausgestreckten Zustand von 2 Sekunden.

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Thumb - Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Einarmiges Rudern mit Hanteln am SISSEL Gymnastikball

Stellen Sie den rechten Fuss einen Schritt weiter vor den linken. Die Beine sind hüftbreit gespreizt. Gehen Sie ein wenig in die Knie und beugen den Oberkörper von der Hüfte an nach vorne. Platzieren Sie dann Ihre rechte Hand auf dem Ball. Der linke Arm hält die Hantel senkrecht nach unten. Sie heben nun die Hantel an, bis Ihr Oberarm parallel zur Decke steht. Bitte achten Sie darauf, dass der Ellbogen nahe am Oberkörper bleibt.

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