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Thumb - Rückendehnungsübung auf SISSEL Gymnastikball

Rückendehnungsübung auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Bauch, sprich ganzem Oberkörper, auf den SISSEL Gymnastikball. Lassen Sie dabei Ihre Arme locker herunterbaumeln. Ihre Arme und Beine sollen sich dabei locker und unverkrampft anfühlen.

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Thumb - Rückwärts gerichteter Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Rückwärts gerichteter Ausfallschritt mit SISSEL Heavy Bar

Stellen Sie sich aufrecht und mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie einen Schritt nach hinten. Während dem rückwärts gerichteten Ausfallschritt halten Sie Ihre Hände, in denen Sie einen SISSEL Heavy Bar halten, gerade und führen sie hoch, bis Sie schlussendlich über dem Kopf sind. Am Schluss der Bewegung befinden Sie sich in einer Gewichtsheberposition, wobei das vordere Knie nicht weiter vorne sein sollte als Ihre Schnürsenkel. Halten Sie die Position für zwei Sekunden. Atmen Sie dann ein und gehen Sie gleichzeitig zurück zur Ausgangsstellung. 12-15 Wiederholungen.

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Thumb - Schultergürtel-Stabilisation

Schultergürtel-Stabilisation

Die Knie sind 90° angewinkelt und die Füsse stehen hüftbreit auseinander. Die Arme liegen leicht abgespreizt neben dem Körper mit den Handflächen zur Decke. Spannen Sie nun die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an. Heben Sie die Zehen ab und verharren einige Sekunden nur auf den Fersen.

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Thumb - Schulterübung „Cuff Serie 1“ mit SISSEL Fitband

Schulterübung „Cuff Serie 1“ mit SISSEL Fitband

Ausgangsstellung sicheres Stehen. Halten Sie ein Ende des SISSEL Fitbandes mit Ihrer rechten Hand fest. Das andere machen Sie an der Türe rechts von ihnen an. Der rechte Unterarm zeigt zur Türe hin und der Ellbogen liegt fast seitlich am Körper. Ihren linken Arm stützen Sie auf Ihrer linken Hüfte ab. Nun rotieren Sie Ihren rechten Unterarm vor Ihren Körper (Hand liegt vor Bauchnabel). Wiederholen Sie beide Arme nach Belieben. Als weitere Variation (Version 2 und 3), nehmen Sie das Band unter Ihren rechten Fuss. Den Arm führen Sie nun hoch zur Schulter, so dass sowohl Ihr Ober- wie auch Unterarm schlussendlich parallel zum Boden stehen. Die Handteller zeigen immer noch nach unten. Dann drehen Sie Ihr Schultergelenk, bis die Handteller nach vorne zeigen. Die gleiche Übung können Sie machen, wenn das Fitband unter Ihrem linken Fuss festgemacht ist.

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Thumb - Schulterübung „Flyes (umgekehrt)“ mit Hanteln auf SISSEL Gymnastikball

Schulterübung „Flyes (umgekehrt)“ mit Hanteln auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Bauch und den Hüften auf den SISSEL Gymnastikball. Strecken Sie die Beine nach hinten durch, um eine gute Balance zu finden. Nehmen Sie eine Hantel pro Hand. Die Arme befinden sich in der Ausgangsstellung vor dem Ball. Heben Sie nun Ihre Arme an, bis Ihre Oberarme auf gleicher Höhe mit dem Rücken sind und Ihre Hände auf der Höhe des Balles. Die Schulterblätter drücken Sie dabei aneinander. Am Schluss der Bewegung zeigen Ihre Handteller nach innen. Wiederholen Sie nach Belieben.

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Thumb - Seitlich, gebücktes Ziehen mit SISSEL Fitband (45°-Winkel)

Seitlich, gebücktes Ziehen mit SISSEL Fitband (45°-Winkel)

Befestigen Sie das SISSEL Fitband vorsichtig vor und über ihnen. Wickeln Sie sich das Fitband locker um beide Hände. Gehen Sie in die Knie und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne bis ein 45°-Winkel erfüllt ist. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus und ziehen Sie nun Ihre Ellbogen zur Seite nach unten zur Hüfte. Wiederholen Sie den Vorgang nach Belieben.

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Thumb - Seitlicher Stretch sitzend mit SISSEL Heavy Bar

Seitlicher Stretch sitzend mit SISSEL Heavy Bar

Setzen Sie sich auf den Boden. Das rechte Bein ist dabei ausgestreckt und das linke ist wie bei den gekreuzten Beinen an den Oberschenkel gewinkelt. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest und platzieren Sie das untere Stück (rechte Hand) auf der Innenseite des rechten Knöchels. Die Handteller schauen vom Körper weg. Der linke Arm ist dabei voll durchgestreckt. Der rechte ist gebeugt. Stretchen Sie nun Ihren Oberkörper, indem Sie ihn zum Bar hin bewegen. Auch die untere Schulter nähert sich dabei dem Bar.

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