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Thumb - Leichte Kniebeuge, abgestützt

Leichte Kniebeuge, abgestützt

Beckengürtel-Stabilisation mit Bücken

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Thumb - Leichtes Bücken

Leichtes Bücken

Beckengürtel-Stabilisation beim Bücken

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Thumb - Liegende Hantelübung „Flyes“ auf SISSEL Gymnastikball

Liegende Hantelübung „Flyes“ auf SISSEL Gymnastikball

Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Pressen Sie die Hanteln gerade gegen die Decke. Führen Sie die Hanteln nun mit ausgestreckten Armen zur Seite, bis Ihr Trizeps den Ball berührt. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben. Als Abwechslung können Sie die Übung in einer geneigten, geknieten Sitzposition (am Ball) ausführen.

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Thumb - Liegendes Rudern mit SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Liegendes Rudern mit SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Ausgangstellung flach liegend mit Hüften und Unterleib auf SISSEL Gymnastikball. Füsse sind ein bisschen mehr als hüftbreit gespreizt. Die Zehen sind auf dem Boden. Sollten Ihre Füsse keinen Halt finden, so können Sie die Füsse gegen eine Wand stellen. Fassen Sie dann den SISSEL Heavy Bar, die Hände sind dabei ein bisschen weiter auseinander als eine Schulterbreite. Die Handteller richten Sie dabei gegen den Ball. Spannen Sie nun einerseits die Bauchmuskulatur an, indem Sie den Bauch einziehen und andererseits die Achillessehne. Atmen Sie jetzt aus und ziehen gleichzeitig den Bar hoch zum Körper. Die Ellbogen schauen dabei gegen den Himmel und die Schulterblätter werden aneinandergedrückt. Halten Sie diese Endposition für zwei Sekunden, ehe Sie einatmen und wieder zur Ausgangsposition zurückgehen. 8-12 Wiederholungen.

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Thumb - Liegestütze mit Füsse auf SISSEL Gymnastikball (Niveau 2)

Liegestütze mit Füsse auf SISSEL Gymnastikball (Niveau 2)

Liegestütze mit Füsse auf SISSEL Gymnastikball (Niveau 2)

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Thumb - Lumbaler (unterer Teil des Rückens) Beweglichkeitsstretch mit SISSEL Gymnastikball

Lumbaler (unterer Teil des Rückens) Beweglichkeitsstretch mit SISSEL Gymnastikball

Setzen Sie sich auf den SISSEL Gymnastikball mit gebeugten Knien. Knie senkrecht über Knöchel. Fassen Sie an die Hüfte mit Ihren Händen. Vorsichtig und kontrolliert bewegen Sie nun mit Hilfe Ihrer Bauchmuskulatur das Becken vorwärts und rückwärts.

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Thumb - Oberere Trapezius- und Nackendehnung auf SISSEL Gymnastikball

Oberere Trapezius- und Nackendehnung auf SISSEL Gymnastikball

Setzen Sich auf den SISSEL Gymnastikball. Entspannte Schultern. Rechte Hand am Unterleib. Linke Hand schmiegt sich an den Ball. Fingerspitzen gegen den Boden. Kopf nach rechts kippen. Für einen grösseren Effekt legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und üben einen kleinen Druck auf Ihren Kopf aus. Wiederholen Sie beide Seiten.

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Thumb - Rotation auf Ball und Balance-Pad

Rotation auf Ball und Balance-Pad

Schultergürtel-Stabilisation

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Thumb - Ruhiges Hochheben mit SISSEL Heavy Bar

Ruhiges Hochheben mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung aufrechtes Stehen mit hüftbreit gespreizten Beinen. Den SISSEL Heavy Bar in beiden haltend, so dass die Handteller gegen den Körper gerichtet sind. Dann spannen Sie die Bauchmuskulatur an und atmen ein. Der Oberkörper wird jetzt nach vorne gebeugt, wobei der Rücken gerade durchgestreckt ist. Diese Position wird gehalten, bis Sie den natürlich geraden Rücken nicht mehr halten können. Erhalten Sie aber trotzdem die Spannung der Bauchmuskulatur aufrecht und atmen jetzt langsam aus. Nun gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung. Der Rücken ist dabei gerade. 15-20 Wiederholungen.

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Thumb - Rumpfbeuge

Rumpfbeuge

Beckengürtel-Stabilisation

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