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Thumb - Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Hantelpresse auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den SISSEL Gymnastikball. Ihr Körper nimmt dann in etwa die Form einer Brücke ein, das heisst Ihre Schulter und Ihr Kopf schmiegen sich an den Ball und die Knie sind über den Knöcheln. Rollen Sie soweit rückwärts auf dem Ball, bis auch der mittlere Teil Ihres Rückens den Ball berührt. Halten Sie in beiden Händen je eine Hantel. Die Ellbogen weisen am Anfang einen 90°-Winkel auf und der Oberarm steht parallel zum Boden. Die Handteller zeigen nach vorne. Pressen Sie nun die Hanteln langsam Richtung Decke bis die Arme durchgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Hantelübung für Handgelenk, auf Gymnastikball

Dumbbell Wrist Curls and Extensions on Sissel Swiss Ball Pro

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Thumb - Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Heben des SISSEL Heavy Bar auf SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit den Rückenblättern und dem Kopf auf den SISSEL Gymnastikball. Die Knie sind über den Knöcheln und der ganze Körper bildet eine Linie. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar mit beiden Händen fest. In der Ausgangsstellung sind Ihre Arme hinter Ihrem Kopf ausgestreckt (in einer Linie mit dem Körper). Atmen Sie nun ein und führen Sie den Heavy Bar hoch, bis er senkrecht über Ihrer Brust zu stehen kommt. Halten Sie die Position während zwei Sekunden, ehe Sie zurück in die Ausgangsposition gehen und die Übung wiederholen.

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Thumb - Hindernislauf

Hindernislauf

Stehen Sie mit einem Bein auf dem Airex Balance-Beam. Das Knie dabei leicht beugen. Das andere Bein ist von der Unterlage abgelöst und befindet sich in einer leichten Beugung der Hüfte und des Knies. Dieses Bein sowie beide Arme werden zum Erhalten des Gleichgewichtes benötigt. Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden.

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Thumb - Hüften- und Rückenstreckung mit SISSEL SitFit

Hüften- und Rückenstreckung mit SISSEL SitFit

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Dabei sind beide Füsse auf dem SISSEL SitFit und die Knie im 45°-Winkel gebeugt. Die Hände legen Sie flach auf den Boden neben ihnen. Nun heben Sie Ihre Hüfte langsam gegen die Decke an, bis Ihre Schultern, Hüfte und Knie auf einer geraden Linie sind. Um die Übung zu intensivieren, kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust und/oder heben ein Bein an und strecken es durch.

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Thumb - Kniebeuge auf Balance-Pad

Kniebeuge auf Balance-Pad

Beckengürtel-Stabilisation mit labiler Unterstützungsfläche

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Thumb - Kniebeugen mit Medizinball

Kniebeugen mit Medizinball

Beginnen Sie in der Kniebeuge. Rechtes Bein ist vorne und das Knie ist dabei über dem Knöchel. Die Ferse des linken Fusses ist angehoben und das Knie zeigt gegen den Boden. Halten Sie dann den Medizinball in beiden Händen an der linken Hüfte. Während Sie sich aus der Kniebeuge aufrichten, führen Sie den Ball diagonal über den Kopf. Gehen Sie sodann wieder zurück in die gleiche Kniebeuge, mit dem einen Unterschied, dass Sie den Ball an die rechte Hüfte zu nehmen.

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Thumb - Korkenzieher mit SISSEL Gymnastikball

Korkenzieher mit SISSEL Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Mit den Beinen, die senkrecht gegen die Decke schauen, halten Sie den SISSEL Gymnastikball zwischen Ihren Knöcheln fest. Sobald Ihre Achillessehnen angespannt sind, beugen Sie Ihre Beine. Unterleib bleibt auf dem Boden. Ihre Arme legen Sie auf den Boden neben sich. Handteller nach unten. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus währenddem Sie Ihren Rippenkasten drehen, um Ihre Beine in kreisförmiger Rotation auf Ihre rechte Brustseite zu verlagern. Heben Sie nun Ihr Becken an und heben den Ball über Ihren Kopf, so dass Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung der Arme schauen. Bewegen Sie nun Ihre Beine auf die linke Seite Ihrer Brust. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

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Thumb - Krabbenähnliches Sidesteppen auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Krabbenähnliches Sidesteppen auf SISSEL Gymnastikball mit SISSEL Heavy Bar

Ausgangsstellung Kopf und Schulter liegen auf SISSEL Gymnastikball. Die Hüften sind parallel zum Boden und die Füsse sind senkrecht unterhalb der Knie. Halten Sie den SISSEL Heavy Bar in beiden, senkrecht zum Körper ganz ausgestreckten Händen, wobei die Handteller zueinander zeigen. Lassen Sie nun mit einer Hand los und führen beide Arme in eine horizontale Position (im rechten Winkel zum Körper). „Sidesteppen“ Sie dann in krabbenähnlicher Manier in Richtung des Bars bis Sie das Gleichgewicht fast nicht länger halten können. Achten Sie auf die Schultern und Hüften, die immer noch parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für drei Sekunden, ehe Sie die Seite (Arm) wechseln. Wiederholen Sie beide Seiten 6-10 Mal.

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